اگر می‌خواهید در حوزه بازیگری یا گویندگی فعالیت کنید، باید مهارت‌های مختلفی را بیاموزید و بر خود و لحنتان تسلط بالایی داشته باشید. یکی از مهارت‌های بسیار مهم در حوزه بازیگری و گویندگی تنفس دیافراگمی است. کنترل تنفس برای بازیگران و گویندگان از اهمیت بالایی برخوردار بوده و بر دامنه، حجم و سرعت گفتار بازیگر تاثیر قابل‌توجهی می‌گذارد. اگر برایتان سوال است که تنفس دیافراگمی چیست و چگونه باید انجام گیرد؟ این مقاله از خانه هنر کاج را مطالعه نمایید.
تنفس دیافراگمی چیست؟
تنفس دیافراگمی چیست؟ این سوالی است که هنگام شنیدن این اصطلاح ممکن است برایتان پیش آید. به تنفسی که باعث درگیر شدن دیافراگم شما شود، تنفس دیافراگمی گفته می‌شود. در واقع شما با استفاده از این تکنیک می‌توانید روی دیافراگم به خوبی تمرکز نمایید. دیافراگم ماهیچه‌ای در شکم است. به همین دلیل به این نوع تنفس، تنفس شکمی نیز می‌گویند. در صورتی‌که این نوع تنفس را یاد بگیرید، می‌توانید به بدن خود کمک کنید تا تنفس بهتری داشته باشید.
مزایای تمرین تنفس دیافراگمی
پس از آنکه دانستید تنفس دیافراگمی چیست؟ شاید برایتان سوال پیش آید که این تنفس چه مزایایی دارد؟ و چرا بازیگران و گویندگان باید آن را یاد بگیرند؟ در واقع این روش پایه بسیاری از تکنیک‌های مدیتیشن بوده که به شما کمک می‌کند سطح استرس خود را کاهش دهید و به تنظیم فرایندهای حیاتی بدن خود بپردازید. از مزایای تنفس دیافراگمی می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
کاهش استرس و اضطراب
تمرین تنفس دیافراگمی تاثیر قابل‌توجهی در کاهش استرس در بازیگری و گویندگی دارد. در واقع بازیگران و گویندگان از این تکنیک استفاده می‌کنند تا بتوانند روی نقش و دیالوگ‌های خود بهتر تمرکز کنند. تنفس دیافراگمی به بازیگران کمک می‌نماید تا با افزایش تمرکز، اعتمادبه‌نفس بیشتری در هنگام اجرا داشته باشند.
هماهنگی بهتر بدن و صدا
تنفس دیافراگمی به هماهنگی بهتر بدن و صدای بازیگران کمک می‌کند. در واقع این تنفس باعث می‌شود که حرکات بازیگر طبیعی‌تر به نظر برسد و بتوانند در هنگام انجام فعالیت‌های فیزیکی نیز صدای خود را کنترل نمایند.
بخوانید: تمرین فن بیان و سخنوری + تمرینات عملی فن بیان
افزایش حجم ریه‌ها
با تنفس دیافراگمی حجم هوای بسیاری وارد ریه‌ها می‌شود. در این صورت اکسیژن‌رسانی به بدن بهتر انجام شده و انرژی و استقامت بازیگر افزایش می‌یابد.
کنترل بهتر صدا
با تنفس دیافراگمی بازیگران و گویندگان هوا را به صورت یکنواخت از ریه‌ها خارج می‌کنند. با انجام این کار صدا پرقدرت‌تر و واضح‌تر به گوش می‌رسد. همچنین تنفس دیافراگمی خستگی تارهای صوتی را کاهش داده و بازیگر و گویندگان می‌توانند به خوبی از پس اجراهای طولانی مدت برآیند.
تقویت بیان و وضوح کلام
یکی از مهم‌ترین مواردی که برای هر بازیگر و گوینده‌ای بسیار اهمیت دارد، ادای کلمات به صورت صحیح است. ادا کردن کلمات به صورت صحیح باعث می‌شود که دیالوگ‌ها از نظر مخاطب جذاب‌تر و تاثیرگذارتر باشند. بنابراین با انجام تمرین تنفس دیافراگمی بازیگران و گویندگان نه‌تنها به افزایش کیفیت صدای خود کمک خواهند کرد؛ بلکه عملکرد خود در مقابل دوربین را نیز بهبود می‌بخشند.
در یک مصاحبه با مجله GQ، بازیگر Alexander Hodge (که در سریال Insecure ایفای نقش می‌کند) در مورد تمرین تنفسی خود اشاره کرده است.
«من تمرین‌های تنفسی دارم که به من کمک می‌کنند الگوهای تنفسی‌ام را تنظیم کنم. یک مربی صدا به من گفت که بدن هرگز در جذب هوا مشکلی ندارد. مسئله در خارج کردن هواست. بنابراین من تمرکز می‌کنم روی اینکه تا جایی که ممکن است، هوا را خارج کنم و تا زمانی که لازم شود نفس نگه دارم. وقتی نفس می‌گیرم، معمولاً نفس بسیار عمیق و آرامش‌بخش است و کمک می‌کند تا خودم را بازتنظیم کنم.»
نحوه انجام تمرین تنفس دیافراگمی در بازیگری و گویندگی
دیافراگم به عنوان یکی از پراهمیت‌ترین عضلات تنفسی شناخته می‌شود و به صدای شما قدرت بیشتری می‌دهد. برای تمرین تنفس دیافراگمی در بازیگری و گویندگی مطابق مراحل زیر عمل کنید:
- روی یک سطح صاف دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. برای خم کردن بهتر زانوها می‌توانید بالشی زیر زانو قرار دهید.
- یک دست خود را در قسمت بالای قفسه سینه و دست دیگر را در زیر قفسه بگذارید. با انجام این کار می‌توانید هنگام نفس کشیدن دیافراگم خود را حرکت دهید.
- به آرامی به وسیله بینی نفس بکشید. به گونه‌ای که معده شما در مقابل دستتان قرار گیرد. توجه داشته باشید که دست روی قفسه سینه باید تا حد امکان ثابت بماند.
- در نهایت ماهیچه‌های شکم خود را سفت کرده و به وسیله دهان بازدم انجام دهید.
توجه داشته باشید که تنفس دیافراگمی برای اولین بار ممکن است برایتان سخت باشد؛ اما با تمرین بیشتر می‌توانید این تنفس را راحت‌تر و در حالت نشسته یا حتی ایستاده انجام دهید. همچنین هنگام انجام این تنفس توجه داشته باشید که قفسه سینه شما باید ثابت بماند. برای نتیجه‌گیری بهتر در ابتدای کار، تنفس دیافراگمی را 5 تا 10 دقیقه در روز و حدود 3 تا 4 بار تمرین کنید. به مرور زمان می‌توانید به مدت زمان این تمرین بیفزایید.
برگزاری بهترین دوره‌های هنری در خانه هنر کاج
تنفس دیافراگمی با تنفس معمولی متفاوت است. در تنفس دیافراگمی شکم بالا و پایین رفته و هوا به طور کامل وارد ریه‌ها شده یا از آن تخلیه می‌شود. در حالی‌که در تنفس معمولی قفسه سینه و سرشانه‌ها حرکت می‌کند.
تنفس دیافراگمی برای گویندگی و بازیگری ضروری بوده و به شما کمک می‌کند تا قدرت صدایتان افزایش یافته و بر آن کنترل داشته باشید.
بله، تنفس دیافراگمی به آرامش ذهن و بدن کمک کرده و برای کاهش اضطراب و استرس بسیار مفید است.
برای انجام تمرین تنفس دیافراگمی روی سطح صاف دراز بکشید. یک دست خود را بالای قفسه سینه و یک دست خود را پایین آن بگذارید. سپس از بینی شروع به تنفس کرده و بازدم را از طریق دهان انجام دهید.
