صدا به عنوان مهمترین ابزار ارتباطی ما با دیگران محسوب میشود. بنابراین چه خواننده حرفهای باشید و چه گوینده حفظ سلامت صدا و حنجره از اهمیت بسیار بالایی برخوردار خواهد بود. اگر خواننده هستید و میخواهید با بهداشت حنجره برای خوانندگان آشنا شوید، در این مقاله از خانه هنر کاج با ما همراه باشید.
بهداشت صدا چیست؟ این سوالیست که ممکن است برای خیلی از افراد که برای اولین بار این اصطلاح را میشنوند، پیش آید. بهداشت صدا به معنای رعایت کارهایی برای حفظ سلامت حنجره و تارهای صوتی است. شما با رعایت اصول بهداشت صدا میتوانید از اختلالات صوتی جلوگیری نمایید.
صدا ابزاری مهم برای ارتباطات روزمره به شمار میآید و افرادی نظیر معلمان، سخنرانان، خوانندگان، گویندگان و حتی اپراتورها بیش از سایر افراد به داشتن صدایی رسا نیاز دارند. عدم توجه به بهداشت صدا باعث ایجاد مشکلاتی نظیر خشونت صوتی، احساس درد هنگام صحبت، گرفتگی صدا و بیماریهایی نظیر ندول تارهای صوتی میشود.
رعایت اصول بهداشت حنجره در جلوگیری از اختلالات صوتی بسیار موثر است. شما میتوانید با توجه به راهکارهای زیر به بهداشت صدای خود بسیار کمک کنید:
یکی از مهمترین نکات برای حفظ سلامت صدا نوشیدن آب است. آب باعث میشود که تارهای صوتی مرطوب بمانند و از خشکی آنها جلوگیری میکند. توجه داشته باشید که میزان مصرف آب با توجه به وزن، آب و هوا و میزان فعالیت شما متفاوت است. اما به طور کلی نوشیدن 7 تا 9 لیوان آب در طول روز توصیه میشود.
همچنین بهتر است از آب ولرم استفاده کرده و آب را به میزان کم و تعداد دفعات بالا بنوشید. افرادی نظیر معلمان، گویندگان، خوانندگان، افراد سیگاری و خانمهای مسن بیش از سایر افراد به مصرف آب نیاز دارند. براساس mevoc.de نوشیدن آب کافی (آب، دمنوش گیاهی، مایعات بدون کافئین) باعث ارتعاش بهتر تارها و کاهش خش-صدایی میشود.
از دیگر نکاتی که در بهداشت حنجره برای خوانندگان باید به آن توجه داشته باشید، مرطوب نگه داشتن مجاری تنفسی با استفاده از بخور است. این کار در فصول سرد سال و در محیطهای خشک بیش از هر زمان دیگری اهمیت مییابد. بخور گرم نسبت به بخور سرد گزینه بهتری بوده و میتوانید هر روز 3 بار و هر بار به مدت 5 دقیقه از آن استفاده کنید. اگر بخور در دسترس ندارید، میتوانید یک ظرف آب گرم را جایگزین آن نمایید.
در تاریخچه موسیقی ایرانی، شاهد استفاده از سازهای سنتی نظیر سنتور، تنبک، قانون، دف و… هستیم، اگر شما نیز به موسیقی و آواز سنتی ایرانی علاقه دارید، میتوانید با شرکت در کلاس آواز سنتی ایرانی خانه هنر کاج این آواز و سازها را به صورت اصولی آموزش ببینید.
تارهای صوتی به ترمیم و بازسازی نیاز دارند که این کار از طریق خواب کافی انجام میگیرد. بنابراین بهتر است پیش از سخنرانی یا خوانندگی چرت کوتاهی داشته باشید.
صدا به عنوان یکی از ابزارهای بسیار مهم برای برقراری ارتباط شناخته میشود که برای خوانندگان، گویندگان، آموزگاران و سخنرانان بیش از سایر افراد اهمیت دارد. با نوشیدن آب کافی، استفاده از بخور و داشتن خواب و استراحت کافی میتوانید به سلامت صدای خود کمک کنید.
یکی از مهمترین عوامل در آسیب تارهای صوتی بلند صحبت کردن است. برای جلوگیری از این کار در مکانهای پرجمعیت از میکروفون استفاده کنید. همچنین میتوانید از مهارتهای زبانی خود کمک گرفته و گفتاری شمرده و آرام داشته باشید.
یکی از عادات ناپسندی که باعث آسیب به تارهای صوتی و حنجره میشود، پاک کردن گلو است. برای جلوگیری از این مشکل آب دهان خود را قورت دهید تا گلویتان پاک شود. همچنین نوشیدن جرعه کوچکی آب و زمزمه آهسته به رفع این مشکل کمک میکند.
اگر میخواهید موسیقی را به صورت اصولی آموزش ببینید و بر تکنیکها و نتخوانی مسلط شوید، شرکت در کلاس سلفژ در تهران خانه هنر کاج انتخابی مناسبی برایتان خواهد بود.
بسیاری از ما هنگامی که در محیطهای پر سر و صدا قرار میگیریم، ناخودآگاه بلندتر صحبت میکنیم. این کار باعث اعمال فشار زیاد به تارهای صوتی میشود. در صورتیکه در محیطهای پر سر و صدا قرار گرفتید، از صحبت طولانی اجتناب کرده و سعی کنید با افراد ارتباط چهره به چهره داشته باشید. همچنین شمرده شمرده صحبت کردن باعث شده که دیگر مجبور به تکرار جمله خود نباشید.
از دیگر نکاتی که برای رعایت بهداشت صدا باید به آن توجه داشته باشید، مدیریت میزان صحبت کردن است. بهتر است در طول روز چرتهای صوتی داشته باشید و 2 تا 3 بار در روز به مدت 20 دقیقه سکوت کنید. همچنین دایره واژگان خود را افزایش دهید تا برای بیان بهتر موضوعی مجبور به توضیح اضافه نشوید. اصلاح اختلال تنفس نیز برای جلوگیری از اختلالات صدا بسیار اهمیت دارد..
برنامه غذایی نقش بسیار مهمی در بهداشت حنجره برای خوانندگان و گویندگان ایفا میکند. بنابراین از مصرف غذاهای پر ادویه و چرب خودداری کنید و 2 تا 4 ساعت پیش از خواب چیزی نخورید. مصرف دمنوش گیاهان دارویی به صورت ولرم و نشاسته نیز به شما کمک میکند تا صدایی رسا داشته باشید. همچنین موادی نظیر سوسیس و کالباس به دلیل خاصیت آبزدایی که دارند برای سلامت صدا و حنجره مناسب نیستند.
بخوانید: هارمونی در موسیقی چیست؟
از دیگر نکات مهم برای سلامت صدا و حنجره میتوان به مدیریت آلرژی و بیماریهای تنفسی اشاره کرد. زیرا این مشکلات بر سلامت صدا و حنجره شما تاثیر منفی خواهند گذاشت. بنابراین در صورت بروز این مشکلات مراجعه پزشک را جدی بگیرید. همچنین بدون تجویز پزشک از داروهای مختلف نظیر آنتیهیستامین استفاده نکنید.
اطلاع از تاثیر داروها برای حفظ سلامت حنجره بسیار اهمیت دارد. برخی از داروها نظیر آنتیهیستامینها برای تارهای صوتی مضر هستند. اگر ناچار به استفاده از داروهایی نظیر آنتی هیستامین هستید، همراه آنها مایعات فراوان بنوشید.
شاید برایتان عجیب باشد اما بلند کردن وسایل سنگین باعث آسیب به تارهای صوتی خواهد شد. اگر مجبور به بلند کردن وسیلهای سنگین هستید، یک بازدم خفیف داشته باشید. با انجام این کار از برخورد شدید چینهای صوتی جلوگیری خواهید کرد. همچنین در هنگام بلند کردن وسایل سنگین برای جلوگیری از نزدیک شدن چینهای صوتی میتوانید با گفتن ha ملایم چینها را از یکدیگر دور کنید.
در این مقاله به بررسی اصول بهداشت حنجره برای خوانندگان و دیگر افراد پرداختیم. با رعایت نکات اشاره شده میتوانید به حفظ سلامت صدای خود کمک کرده و همواره صدایی رسا و زیبا داشته باشید. اگر به خوانندگی، گویندگی و دیگر دورههای هنری علاقه دارید کافیست به سایت خانه هنر کاج مراجعه کنید. این مجموعه دورههایی نظیر کلاس بازیگری کودکان و بزرگسالان، موسیقی و… برگزار میکند. برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید با شماره 02188318335 تماس بگیرید.
سوالات متداول
چطور تارهای صوتی را سالم نگه داریم؟
از جمله نکات مهم برای سالم ماندن تارهای صوتی میتوان به مصرف آب به مقدار کافی، استراحت صوتی، استفاده از دخانیات و… اشاره کرد.
آیا آب زیاد به سلامت صدا کمک میکند؟
بله، نوشیدن آب به مقدار کافی باعث مرطوب ماندن تارهای صوتی شده و از سایش تارها جلوگیری میکند.
چه غذاهایی برای حنجره مضر است؟
غذاهای بسیار تند و چرب و همچنین مواد غذایی که باعث رفلاکس معده شوند، برای حنجره مضر هستند.
چرا باید قبل و بعد از خواندن صدا را گرم کنیم؟
گرم کردن صدا باعث جریان خون بهتر و انعطاف تارهای صوتی شده و فشار را از روی تارهای صوتی کاهش میدهد.
وقتی صدایم خشک یا خشن شد چه کنم؟
نوشیدن آب کافی، استفاده از بخور، خودداری از صحبت کردن زیاد و دوری از دخانیات را فراموش نکنید.
دسترسی سریع
ارتباط باما
تهران، زیر پل کریمخان خیابان ایرانشهر، کوچه نوشهر، شماره ۱۸
